Beginnende MMA’er in Nederland en verdwaald in de wereld van handschoenen, scheenbeschermers en rashguards? Deze gids zet de essentiële gear-keuzes op een rij, met nuchtere tips van coaches en praktische adviezen voor 2025. Simpel, veilig en doelgericht.
Bij het bespreken van je eerste MMA-training draait het niet alleen om techniek. De juiste uitrusting bepaalt hoe veilig je leert, hoeveel je durft te proberen en hoe snel je vooruitgaat. Deze gids legt uit welke gear echt telt, waar je op let bij aankoop en hoe je fouten voorkomt die je plezier en progressie remmen. De feiten spreken voor zich.
Hoe MMA gear kiezen voor beginners
Het is belangrijk om te weten wat je echt nodig hebt voor de eerste maanden. Focus op veiligheid en functie. Een basisset bestaat uit MMA-handschoenen, bokshandschoenen, scheenbeschermers, bitje, tok, bandages en een rashguard met shorts. Ervaren coaches merken op dat pasvorm en materiaalkeuze belangrijker zijn dan merklogo’s.
- MMA-handschoenen 6–7 oz voor techniek en gecontroleerd sparren
- Bokshandschoenen 14–16 oz voor zakwerk en pads
- Scheenbeschermers met wreefprotectie en stevige klittenband
- Bitje thermoplastisch of op maat voor betere bescherming
- Tok met vaste cup, geen losse varianten die verschuiven
- Rashguard en shorts die niet schuren en snel drogen
- Bandages 3,5–4,5 m voor polsstabiliteit en hygiëne
Eerlijk gezegd kun je het in Nederland in de eerste drie maanden prima simpel houden. Pasvorm wint altijd van bling. Het punt is: als iets schuurt, snijdt of glijdt tijdens een warming-up, dan wordt het tijdens sparren alleen maar erger. Test gear in de winkel of in de gym: maak een paar schaduwslaande combinaties, check of je duim natuurlijk meebeweegt en of de klittenband niet loskomt. Voor zover ik weet vragen de meeste gyms hier standaard om een bitje en tok tijdens contactdrills; zonder word je gewoon niet toegelaten op het spargedeelte, en terecht.
Over handschoenen straks meer, want we gaan ze nog helemaal ontleden, maar voor nu: 14–16 oz voor volume en partnervriendelijke rondes, 6–7 oz om gevoel te houden bij clinch en grondtransities. Waarom die twee paar? Simpel: één set voor impactwerk, één set voor techniek. Scheenbeschermers met wreefprotectie helpen bij low kicks die iets te laag landen; als ik het me goed herinner was dat mijn eerste blauwe plek van MMA… maar dat is weer een ander verhaal.
Hygiëne is minstens zo belangrijk als demping. Laat rashguards en shorts direct drogen, was bandages na elke training en laat handschoenen luchten. Een droogzakje of een simpele krant erin doet wonderen. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat dit de goedkoopste blessurepreventie is die je kunt doen: droge, schone gear geeft minder huidirritatie en glijdt minder.
MMA Gear Leren Zonder Ervaring
Veel fans beseffen niet dat aanleren hoe je bandages correct wikkelt en hoe handschoenen horen te zitten net zo belangrijk is als je eerste jab. Vraag je coach om een korte check. Let bij handwraps op een stevige maar niet knellende pols, bij scheenbeschermers op minimale speling en bij bitjes op een strakke beet zonder ademhalingsproblemen.
Concreet: wikkel je bandages van de handpalm naar de pols in lagen, met extra steun over de knokkels; je vingers moeten nog volledig kunnen sluiten. Een thermoplastisch bitje kook je kort, bijt je vast met lichte druk en zuig je tegen het gehemelte voor een snug fit. Bij scheenbeschermers wil je dat de bovenrand net onder de kniepees blijft, zonder dat hij naar beneden zakt als je een paar snelle trappen maakt. Tok met vaste cup? Doen. Losse cups schuiven, en dan voel je precies wanneer je die fout hebt gemaakt, echt waar.
Nog één tip die je morgen kunt toepassen: maak na het aantrekken van je handschoenen even een korte “zaktest” in de lucht. Voelt de pols stabiel en blijven je knokkels comfortabel? Dan zit je goed. Zo simpel is het. Volgende stap: handschoenen ontleden en kijken wat nu echt telt, maar dat lees je zo.
Beste MMA Gear Nederland 2025
Volgens vechtanalisten zijn de beste keuzes in 2025 niet per se de duurste, maar de modellen met duurzaam stiksel, dicht schuim en een betrouwbare sluiting. Voor beginners werkt veelzijdigheid het fijnst: een paar 16 oz bokshandschoenen voor volume en een set 6–7 oz MMA-handschoenen voor transities tussen staand en grond. Te zachte handschoenen geven snel in op de pads, te harde leveren dan weer weinig comfort tijdens langere sessies. Eerlijk gezegd merk je het verschil al in de eerste week: je handen voelen of stabiel en beschermd, of juist rauw en vermoeid.
- Sluiting: klittenband voor training, veters zijn voor wedstrijden en geavanceerd padwerk
- Schuimdichtheid: beschermt knokkels en partner, minder stress op pols
- Duimdesign: vastgezette duim verkleint kans op blessures
Als ik het me goed herinner was de eerste echte eye-opener voor mij de schuimopbouw. Laagjes EVA of een hybride mix absorberen impact beter dan los, sponsachtig schuim. Let op een stevige polsmanchet (brede strap van zoiets als 5 cm) en een goede grip bar bij bokshandschoenen, zodat je vuist compact sluit. Een vastgezette duim en een licht voorgevormde knokkelboog helpen om “door” de stoot te slaan zonder rare hoeken in je pols. En ja, ventilatiepanelen zijn geen gimmick; in Nederlandse gyms hangt vaak wat vocht in de lucht, en drogere handschoenen blijven simpelweg langer heel.
Pasvorm is minder sexy om over te praten, maar het beslist alles. Knokkels moeten in het dikste deel van het kussen vallen; voel je bot op pad of zak, dan klopt de lijn niet. Je duim mag nergens trekken of knellen. Met bandages wordt het geheel nog strakker, dus test met wraps als je kunt. Het punt is: een goed passende glove laat je techniek vrij ademen en voorkomt dat je onbewust gaat compenseren in schouders en ellebogen. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat veel beginnende polsklachten simpelweg een pasvorm-issue zijn, niet “te hard geslagen”.
Qua materiaal: hoogwaardig PU kan in 2025 verrassend lang meegaan en is budgetvriendelijk; echt leer vormt mooier naar je hand en is vaak duurzamer. Check dubbel of drievoudig stiksel op stresspunten, een nette afwerking bij de duimbasis en klittenband dat niet je rashguard opeet. Voor Nederland zie ik veel value tussen €60–€120 voor bokshandschoenen en een vergelijkbare range voor goede MMA-gloves. Duurdere modellen bieden soms een strakkere mal en verfijnde demping, dat is wel cool, maar de basis blijft: stabiel, veilig, consistent.
MMA Gear Vs Boksspullen
MMA-handschoenen zijn compacter voor grijpen en clinch, maar geven minder demping dan bokshandschoenen. Daarom pak je de zak en pads met bokshandschoenen, en gebruik je MMA-handschoenen voor drills met grappling-entries en specifieke combinaties. Coaches zien het vaak: wie alles met MMA-gloves doet, krijgt sneller gevoelige knokkels en overbelaste polsen. Een praktische flow? Ronde 1–3 op pads met 16 oz voor volume en schouderuithoudingsvermogen, daarna wisselen naar 6–7 oz voor takedown-entries, handtraps en grond-overgangen. Zo train je impact én fijnmotoriek zonder onnodige slijtage.
Tot slot, onderhoud en frisse gear redden je sessies, maar dat is weer een ander verhaal. Laat je gloves luchten, bewaar ze niet vochtig in je tas, en check straks de specifieke hygiënetips per gym.
MMA gear training Amsterdam
In grotere steden zoals Amsterdam werken veel gyms met heldere huisregels: bitje verplicht zodra er gesparred wordt, scheenbeschermers bij ieder stukje benenwerk en vaak een set 7 oz MMA-sparhandschoenen naast 16 oz bokshandschoenen voor de zwaardere rondes. Vraag gewoon om de materialenlijst van jouw gym voordat je start; scheelt gezeur bij de deur en onverwachte uitgaven. Het punt is: je beschermt jezelf én je trainingspartner en je sluit aan bij het tempo van de les, echt waar. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat sommige Amsterdamse gyms ook kniebanden afraden als ze te hard zijn, omdat ze krassen geven in de clinch. Klinkt strikt? In ons wereldje is dat eigenlijk normaal en wel zo veilig.
- Hygiëne: laat gloves en scheenbeschermers goed luchten, gebruik een antibacteriële spray en was rashguards na elke training.
- Gedeelde gear: prima voor een proefles, minder handig op lange termijn door pasvorm, slijtage en hygiëne.
Over bescherming gesproken: begin met een degelijk bitje (boil-and-bite of op maat bij de tandarts als je veel spart) en een tok die stevig blijft zitten. Een rashguard en korte compressielegging helpen huid-op-huid contact te beperken, wat weer scheelt in risico op ringworm of staph; niet sexy om over te praten, wel realiteit. Eerlijk gezegd zie ik starters vaak worstelen met zweet en geur: dat is geen drama, maar pak het vroeg aan. Spoel je gezicht en armen na het sparren even af voordat je nog een dertig minuten grondwerk ingaat, en wissel handdoeken. Voor zover ik weet werken citrussprays prima voor scheenbeschermers met kunstleer, terwijl echt leer beter vaart bij een droge doek en conditioner, maar neem het van mij niet aan als wet; check wat jouw materiaal verdraagt.
“Droog is veilig. Natte, stinkende gear betekent zieke matten.”
Kleine hack: bewaar je spullen in een ademende mesh-tas en gooi er een zakje silicagel of cederhout in. Laat de rits van je sporttas open in de gang; dicht is warm en vochtig, en dat is precies wat je niet wilt. En nou, één set sneldrogende handwraps extra in je tas voelt soms als overkill, maar redt je training als de eerste nog vochtig is.
Geschiedenis van MMA gear in Nederland
Als ik het me goed herinner, leunde de Nederlandse scene lang op kickboksspullen: dikke scheenbeschermers, zware bokshandschoenen en losse shorts. Toen BJJ en no-gi groeiden (rond 2010–2015, zoiets als die periode), kwamen de rashguards, grappling-shorts en spats erbij. Dat gaf MMA hier een hybride pakket: stand-up bescherming met ruimte voor grijpen en grondwerk zonder losse stof. Nu is veelzijdige gear de standaard: licht genoeg om te clinchen, stevig genoeg om te sparren. Het lijkt me dat die mix typisch Nederlands is: praktisch, resultaatgericht, niet te veel poespas. Dat is wel cool, want de overstap tussen striking en grappling voelt daardoor veel natuurlijker.
Praktisch gevolg voor beginners: investeer eerst in bescherming en hygiëne, want dat redt je sessies en je huid. Over wat je mét beperkt budget het beste koopt, kom ik zo; zo simpel is het.
MMA sportscholen Nederland
Veel gyms in Nederland adviseren dezelfde basis: bitje, tok, scheenbeschermers en twee soorten handschoenen. Moet je dan meteen alles kopen? Nee. Als budget krap is, start dan met een goed bitje en degelijke scheenbeschermers. Die vangen de klappen op waar beginners het vaakst last van hebben en geven rust in je hoofd. Eerlijk gezegd is die mentale rust net zo waardevol als de demping.
Bitjes zijn er grofweg als boil-and-bite en op maat (tandarts). Voor de start is een stevige boil-and-bite prima, zolang de pasvorm strak is en je nog normaal kunt ademen. Scheenbeschermers? Kies voor een model met stevige enkelkap en dicht schuim, niet zo’n zachte die je scheenbeen laat “praten”. Klittenbandsluiting die niet verschuift, en check of de pasvorm onder je broekspijp niet draait. Als ik het me goed herinner waren de instep-sleeve modellen fijn voor drills, de gesegmenteerde kickboksstijl is weer prettig voor sparren, maar neem het van mij niet aan: passen blijft koning.
- Budgetvolgorde: bitje en scheenbeschermers, daarna bokshandschoenen, vervolgens MMA-handschoenen
- Waarop besparen: design en marketing
- Waarop niet besparen: pasvorm, sluiting, schuim en hygiëne
Over handschoenen: begin met één paar allround bokshandschoenen (14–16 oz) waarmee je veilig rondes kunt maken. Het punt is dat je volume kunt draaien zonder je knokkels te slopen. Voor pads en zakwerk is iets lichter vaak fijner, maar dat kan best later. MMA-handschoenen komen in twee smaken: grappling/open palm en sparringvarianten met extra padding. Voor je eerste maanden is het logisch om die pas te pakken als je coach meer MMA-specifiek werk inplant. Scheelt weer euro’s.
Kun je slim goedkoop inkopen? Outlet en einde-serie modellen zijn vaak identiek qua schuim en snit; je betaalt minder voor kleurtjes. Tweedehands kan, al ben ik er niet 100% zeker van maar ik denk dat handschoenen met ingezakte knokkeldemping zelden een goede deal zijn. Voor zover ik weet loont het meer om midrange nieuw te nemen dan “pro line” afgetrapt, maar dat is weer een ander verhaal. Check in de winkel of je duim natuurlijk ligt en of de sluiting je pols echt centreert. Een halve centimeter speling voelt in de winkel klein, tijdens een harde ronde verandert dat in wiebel.
Professionele MMA gear training
Pro’s werken met rotatiesets: één set voor sparren, één voor pads, en back-ups die droog en geurvrij blijven. Ze noteren trainingsuren per handschoen om slijtage te volgen. Klinkt nerdy, maar dat is wel cool als je zonder knokkelpijn een kamp door komt. Beginners kunnen hiervan leren door setjes af te wisselen: je sparhandschoenen niet elke dag, je pad-handschoenen juist wel voor techniek. Hou simpel bij in je notities: zoiets als “Handschoenen A — 3x deze week”. Je voelt sneller wanneer de padding vlak wordt of de sluiting uitrekt. Als ik eerlijk ben: dit mini-ritueel scheelt me impulsieve aankopen en houdt mijn gear functioneel.
Zo bouw je rustig je pakket op, passend bij je gym en je trainingstempo. Straks pakken we een korte checklist met onderhoud, zodat die spullen ook 2025 héél blijven.
Welke MMA Stijl Voor Beginners
Na je eerste set basics komt de vraag wat je precies gaat doen. Trek je meer naar grappling, dan schuift je tas automatisch richting extra rashguards, spats, kniebeschermers en een stevigere tok. Ga je vooral voor striking, dan wil je betere scheenbeschermers, 16 oz bokshandschoenen voor volume en een bitje dat je ook echt draagt tijdens intensieve ronden. Eerlijk gezegd draait het veel om comfort: als iets prettig zit, ga je vaker trainen, en dát is wel cool. Het punt is: je stijlkeuze stuurt je gear, maar je onderhoud bepaalt de levensduur.
- Na training alles luchten en laten drogen
- Handschoenen niet in direct zonlicht, maar wel met open ventilatie
- Bandages heet wassen, odour-killers beperkt gebruiken
- Rashguards binnenstebuiten wassen om print en stof te sparen
Praktisch detail: hang spullen los van elkaar. Een natte tok in een dichte sporttas is vragen om ellende. Voor zover ik weet werkt een simpele waszak voor bandages en kniebeschermers prima; minder klitten en ze gaan langer mee. En leg handschoenen zeker niet op de verwarming, want leer en PU kunnen scheuren. Als ik het me goed herinner gaan UV en schuim ook niet lekker samen.
Een kleine checklist helpt. Ruik en voel: is de padding nog veerkrachtig of blijft-ie ingedeukt? Werkt de klittenband nog strak? Zitten naden vast, zonder losse lusjes? Het kost je 60 seconden na elke sessie en verlengt de levensduur, echt waar. Gebruik desnoods een paar silica-gelzakjes of cederhouten inserts in je tas; scheelt vocht en geur, maar neem het van mij niet aan, probeer wat voor jou werkt.
Onderhoud Van Handschoenen En Scheenbeschermers
Reinig de binnenkant met een milde antibacteriële spray (geen agressieve alcoholmix) en droog met proppen krant of schoendrogers op lage stand. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat een 1:10-mengsel water/azijn als tussenspray oké is, zolang je niet doordrenkt. De buitenkant van leer kun je licht voeden met een geschikte conditioner; PU veeg je gewoon af met een vochtige doek. Check klittenband en stiksels wekelijks: haal pluis uit de haakzijde en druk de luszijde schoon, anders verliest de sluiting grip. Voel elke paar weken de padding-randen bij knokkels en scheen: als de vulling ingezakt is of verschoven aanvoelt, is het tijd om te vervangen. Een losse duimnaad? Niet rekken of “nog één rondje” doen — direct eruit halen en laten repareren of vervangen. Zo simpel is het, want kapotte sluiting of zachte padding betekent instabiele impact en dus een groter risico op pols- of scheenklachten. En ja, het voorkomt ook onnodige kosten op de lange termijn.
Nog twee kleine tips: ventilatie wint het altijd van parfum. Maskeer geurtjes niet, verwijder ze. En bewaar gear droog en ruim, niet gepropt in de kofferbak. Klinkt saai, maar je materiaal bedankt je met maanden extra gebruik; jouw schenen trouwens ook. Nou, tape en huidverzorging bij matburns is weer een ander verhaal.
Wie slim begint, traint langer en veiliger. Kies handschoenen op functie, investeer in een goed bitje en scheenbeschermers, en onderhoud je spullen alsof je er elke dag mee moet presteren. Over het algemeen bespaar je meer met duurzame keuzes dan met snelle koopjes. Simpel gezegd, de juiste gear maakt van beginners constante leerders. Dat is de realiteit.
